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2020-01-03 15:44:58 作者：中国洗涤化妆品周报来源：企业供稿 浏览次数：95903字号：[小大]
产后缩阴运动怎么做？凯格尔运动图解建议保存。生完孩子之后有些宝妈几乎感觉不到松弛，但是有些却松弛的很严重，甚至会出现了同房时阴吹，大笑咳嗽漏尿的情况。想要改善这一现象，除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，也能了解一下产后缩阴运动怎么做。
生完孩子之后有些宝妈几乎感觉不到松弛，但是有些却松弛的很严重，甚至会出现了同房时阴吹，大笑咳嗽漏尿的情况。想要改善这一现象，除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，也能了解一下产后缩阴运动怎么做。小编特别为大家准备了凯格尔运动图解建议保存！
凯格尔运动 是加强骨盆底肌的的一种运动，有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后修复。一般一些妇科医生都建议除了使用千黛斯这些外用缩阴产品，顺产的妈妈产后第二天就可以做。及早练习弹性能恢复到产前的80％以上。
1、开始前确保排空膀胱，找到盆底肌（通过阻止流动中的尿液来找到你的骨盆底肌肉。）。
3、收缩骨盆底肌肉五秒钟，如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒。
4、放松你的这些肌肉10秒钟（理想情况下，在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟，这一段时间足够它们来放松，避免拉伤）。
1、如果你学会了凯格尔运动就将该运动融入到日常生活中，比如你开车停下来等交通灯时、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的时候都可以做，也比较隐秘。
2、运动缩阴需要长时间坚持才能起到效果，所以产后妈妈需要保持耐心才行，另外不同的松弛程度，运动缩阴的作用有限。如果感觉到产后松弛严重可以再一次进行选择专业的缩阴产品帮助恢复，比如正规缩阴品牌千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）。
千黛斯具备“养护结合”缩阴原理，可通过天然植物精华修复因为生育而受损的弹性纤维，自然收缩紧致，并且由于千黛斯是外用的，所以哺乳期的产后妈妈也能够正常的使用，这样有助于产后妈妈把握缩阴的时间，也可以令产后妈妈早日恢复紧致。
另外产后缩阴运动不止是凯格尔运动这一种，下面小编再来给大家介绍几招产后缩阴运动怎么做！
产后第一天开始就可以做，先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复510次，每天练习大概5、6分钟即可。可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，牵引盆底肌得到锻炼，还能够更好的起到瘦肚子效果。
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，仰卧或侧卧吸气紧缩周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。此运动不仅仅可以减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈合，还可起到减肥作用。
以上就是有关产后缩阴运动怎么做的相关介绍，其中凯格尔运动深受产后妈妈以及一些妇科专家的认可和好评，如果想改善产后出现的一些问题，那么小编建议我们大家保存，积极锻炼才是。
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